Memperkuat Otot Paha

jika Anda ingin memiliki paha yang ramping dan berotot. Karena termasuk otot besar, paha adalah bagian tubuh yang paling sulit dibentuk agar terlihat indah dan kencang. Namun, Anda tetap bisa mendapatkan paha yang indah dan kuat dengan menyediakan waktu untuk berlatih dengan tekun.disini saya akan memberikan sedikit cara memperkuat otot paha.

3 CARA MEMPERKUAT OTOT PAHA

1. Lakukan postur setengah berjongkok (squat). Postur setengah berjongkok sangat baik untuk mengencangkan dan menguatkan otot paha dalam. Mulailah dari posisi berdiri sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu dan menekuk lutut 90°. Lakukan latihan ini dekat dinding agar Anda bisa menyandarkan punggung dan bahu di dinding. Setelah bertahan di posisi ini selama 1 menit, beristirahatlah selama 30 detik. Ulangi gerakan ini lebih kurang 10 kali setiap hari.

2. Lakukan gerakan loncat kodok (squat jump). Mulailah dari posisi berjongkok sambil meluruskan punggung dan lihatlah lurus ke depan. Sentuhlah lantai dengan jari-jari tangan sesuai kemampuan, semakin rendah semakin baik. Meloncatlah ke atas dengan tubuh tegak sambil menjaga agar otot inti dan tubuh bagian atas berada pada satu garis lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin, lalu beristirahatlah selama satu menit. Ulangi gerakan ini ¾ dari jumlah gerakan yang baru saja Anda lakukan. Berusahalah melakukan latihan ini 3-4 kali seminggu.

3. Biasakan berlari Berlari sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain sebagai latihan kardiovaskular yang sangat bermanfaat, berlari di luar rumah seperti di taman atau di lingkungan perumahan bisa mengencangkan dan membuat paha Anda lebih berotot. Latihan ini juga akan mengurangi lemak di paha sehingga terlihat lebih kencang. Jadikan berlari sebagai kebiasaan baik yang Anda sukai sebab latihan ini sangat baik untuk kesehatan jantung, paru-paru, bahkan otak.

Ketahuilah bahwa berlari bisa membuat tubuh Anda stres, khususnya lutut dan tungkai. Mulailah berlari perlahan-lahan di permukaan yang agak lembut, jika bisa. Jika Anda ingin berlari setelah beberapa tahun tidak melakukannya, mulailah berlari dengan kecepatan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda selama 10 menit. Jangan memaksakan diri sampai seperti ingin pingsan sebab Anda akan kapok dan tidak mau berlari lagi.

Comments

Jenis-jenis Pukulan Bulutangkis

Anda tentu tahu permainan badminton bukan? Permainan ini adalah salah satu permainan yang cukup banyak disukai oleh para pemain olahraga dan tentu saja anakmuda. Ada banyak jenis-jenis pukulan pada permainan bulutangkis (badminton), pukulan yang kuat dengan teknik yang tepat dapat menjadikan pukulan tersebut menjadi pukulan yang mematikan bagi lawan bahkan pukulan kecang dari lawan pun dapat dibalikan dengan mudah bila memang teknik memukulnya sudah benar dan teapat mengenai bola, banyak jenis pukulan yang ada di permainan bulutangkis dan berikut adalah ulasan untuk lebih rincinya lagi. langsung saja kita masuk ke penjelasan jenis pukulan pada badminton. 1. Pukulan Service Pukulan service merupakan pukulan dengan maksud untuk melempar bola ke area lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan untuk memulai permainan. Macam-macam pukulan servis adalah pukulan service pendek yaitu dapat dilakukan secara forehead ataupun deangan cara backhand, puk...

RAHASIA TERPENDAM SENAR RAKET

hello guyss.. salam sejahtra para pecinta bulutangkis. di pagi hari ini saya akan sedikit berbagi informasi seputar dunia bulutangkis, khususnya pada bagian senar raket. senar raket adalah salah satu bahan yang wajib digunakan untuk melengkapi raket, karna kalo tidak ada senar bakalan gak bisa bermain kalian semua. disini ada gambar senar rake t yang akan saya tampilkan. minggu lalu saya pernah ketoko tempat service raket, saya membawa raket saya yang bolong alis gak ada senarnya. dan gambar diatas yang anda lihat adalah gambar senar raket yang saya beli.ini adalah salah satu senar raket yang biasa saya pakai pas latihan. dan Senar raket badminton memiliki beberapa jenis atau tipe, dibedakan berdasarkan ketebalan senar. Berikut ini saya akan berbagai macam-macam senar raket dan tipe senar raket badminton yang saya ketahui: Senar BG 66 Kelebihan: Akurasi dan kelenturan bagus (cocok untuk pemain bertipe bertahan). Kekurang: Tidak terlalu tebal (mudah putus)....

Pukulan Halilintar

Teknik Dasar Cara Melakukan Pukulan Smash Dalam Permainan Bulu Tangkis. Dalam permainan bulu tangkis, tentu anda tahu bahwa banyak sekali teknik teknik yang bisa anda pakai dan terapkan ketika dalam permainan bulu tangkis yang pastinya akan memberikan anda semangat dalam melakukan apa yang anda inginkan. Dalam permainan bulu tangkis, ada teknik yang cukup banyak digemari oleh mereka yang suka dengan permainan ini, yaitu melakukan pukulan ke bola dengan cukup keras dan menghalangi lawan untuk menangkis bola yang dilemparkan tersebut. Teknik tersebut dinamakan teknik smash. Seorang pemain bulu tangkis biasanya bisa melakukan smash dengan cara cara yang unik dan tentu saja bisa menghasilkan berbagai macam pukulan yang indah, namun dibalik itu tentu saja ada beberapa hal yang harus diperhatikan karena dalam teknik smash tidak serta merta pukulan tersebut bisa sembarangan saja. Ada berbagai macam teknik yang bisa anda dapat dan bisa dipelajari. Teknik tersebut antara lain : Kontak...

Dunia Badminton

Search This Blog