Skip to main content

Memperkuat Otot Paha

jika Anda ingin memiliki paha yang ramping dan berotot. Karena termasuk otot besar, paha adalah bagian tubuh yang paling sulit dibentuk agar terlihat indah dan kencang. Namun, Anda tetap bisa mendapatkan paha yang indah dan kuat dengan menyediakan waktu untuk berlatih dengan tekun.disini saya akan memberikan sedikit cara memperkuat otot paha.

 3 CARA MEMPERKUAT OTOT PAHA

 1. Lakukan postur setengah berjongkok (squat). Postur setengah berjongkok sangat baik untuk mengencangkan dan menguatkan otot paha dalam. Mulailah dari posisi berdiri sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu dan menekuk lutut 90°. Lakukan latihan ini dekat dinding agar Anda bisa menyandarkan punggung dan bahu di dinding. Setelah bertahan di posisi ini selama 1 menit, beristirahatlah selama 30 detik. Ulangi gerakan ini lebih kurang 10 kali setiap hari.

2. Lakukan gerakan loncat kodok (squat jump). Mulailah dari posisi berjongkok sambil meluruskan punggung dan lihatlah lurus ke depan. Sentuhlah lantai dengan jari-jari tangan sesuai kemampuan, semakin rendah semakin baik. Meloncatlah ke atas dengan tubuh tegak sambil menjaga agar otot inti dan tubuh bagian atas berada pada satu garis lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin, lalu beristirahatlah selama satu menit. Ulangi gerakan ini ¾ dari jumlah gerakan yang baru saja Anda lakukan. Berusahalah melakukan latihan ini 3-4 kali seminggu.


3. Biasakan berlari Berlari sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain sebagai latihan kardiovaskular yang sangat bermanfaat, berlari di luar rumah seperti di taman atau di lingkungan perumahan bisa mengencangkan dan membuat paha Anda lebih berotot. Latihan ini juga akan mengurangi lemak di paha sehingga terlihat lebih kencang. Jadikan berlari sebagai kebiasaan baik yang Anda sukai sebab latihan ini sangat baik untuk kesehatan jantung, paru-paru, bahkan otak.
  • Ketahuilah bahwa berlari bisa membuat tubuh Anda stres, khususnya lutut dan tungkai. Mulailah berlari perlahan-lahan di permukaan yang agak lembut, jika bisa. Jika Anda ingin berlari setelah beberapa tahun tidak melakukannya, mulailah berlari dengan kecepatan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda selama 10 menit. Jangan memaksakan diri sampai seperti ingin pingsan sebab Anda akan kapok dan tidak mau berlari lagi.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Jenis-jenis Pukulan Bulutangkis

Anda tentu tahu permainan badminton bukan? Permainan ini adalah salah satu permainan yang cukup banyak disukai oleh para pemain olahraga dan tentu saja anakmuda. Ada banyak jenis-jenis pukulan pada permainan bulutangkis (badminton), pukulan yang kuat dengan teknik yang tepat dapat menjadikan pukulan tersebut menjadi pukulan yang mematikan bagi lawan bahkan pukulan kecang dari lawan pun dapat dibalikan dengan mudah bila memang teknik memukulnya sudah benar dan teapat mengenai bola, banyak jenis pukulan yang ada di permainan bulutangkis dan berikut adalah ulasan untuk lebih rincinya lagi. langsung saja kita masuk ke penjelasan jenis pukulan pada badminton. 1. Pukulan Service         Pukulan service merupakan pukulan dengan maksud untuk melempar bola ke area lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan untuk memulai permainan. Macam-macam pukulan servis adalah pukulan service pendek yaitu dapat dilakukan secara forehead ataupun deangan cara backhand, pukulan service panjan
Post a Comment
Read more

RAHASIA TERPENDAM SENAR RAKET

hello guyss.. salam sejahtra para pecinta bulutangkis. di pagi hari ini saya akan sedikit berbagi informasi seputar dunia bulutangkis, khususnya pada bagian senar raket. senar raket adalah salah satu bahan yang wajib digunakan untuk melengkapi raket, karna kalo tidak ada senar bakalan gak bisa bermain kalian semua. disini ada gambar senar rake t yang akan saya tampilkan.  minggu lalu saya pernah ketoko tempat service raket, saya membawa raket saya yang bolong alis gak ada senarnya. dan gambar diatas yang anda lihat adalah gambar senar raket yang saya beli.ini adalah salah satu senar raket yang biasa saya pakai pas latihan. dan Senar raket badminton memiliki beberapa jenis atau tipe, dibedakan berdasarkan ketebalan senar. Berikut ini saya akan berbagai macam-macam senar raket dan tipe senar raket badminton yang saya ketahui: Senar BG 66 Kelebihan: Akurasi dan kelenturan bagus (cocok untuk pemain bertipe bertahan). Kekurang: Tidak terlalu tebal (mudah putus). Se
1 comment
Read more

Keanehan Shutlecock Yang Jarang Diketahui

Hello sobat pencinta bulutangkis, disini saya akan mangajak anda untuk mengusik hal yang anda belum ketahui dan harus anda ketahui. Mari kita sedikit kulik mengenai fakta shuttle cock yang kita gunakan dalam bermain bulu tangkis nih. 1. Berat shuttle cock adalah 4,74 gram sampai 5,5 gram dengan diameter kepala 25-28 mm. Sementara diameter yang dibuat oleh bulu angsa adalah 54 mm. Bulu yang digunakan adalah bulu angsa atau bebek dan bukan unggas lain. Karena bulu angsa dan bebek memiliki kekuatan yang lebih baik dari bulu hewan lain. 2. Jumlah bulu pada shuttlecock adalah 16 dan tidak diketahui alasan mengapa jumlah tersebut yang digunakan. Mungkin untuk standarisasi berat agar shuttlecock bisa terbang sempurna. 3. Selain itu anehnya shuttlecock yang ada menggunakan bulu sayap angsa atau bebek sebelah kiri. Alasannya karena bulu di kiri bebek dan angsa memiliki kekuatan yang lebih dibanding bagian tubuh lainnya. 4. Di museum kota kansas, di halaman kansas city anda bis
Post a Comment
Read more